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[討論]減脂熱量控制問題? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-12-7 09:44 PM|只看該作者|倒序瀏覽
本帖最後由 chiming8888 於 2016-12-7 09:46 PM 編輯

最近自己有在作熱量控制,而且也有作重訓。不過發現自己肌肉增長不是很明顯,不過有瘦、體脂也有下降。肌力也有進步,以往十公斤的啞鈴拉不太動,拉幾下手就會酸,現在拉的次數有明顯的進步。現在有點疑問,我算過基礎代謝率大概是1,500大卡,如果靜態的活動大概是這個熱量消耗,故飲食部份都控制在1,200大卡左右。不過休假的時候有空會作些拉力繩、重訓、仰臥起坐,而吃的部份也只吃1,200大卡左右,沒有特別吃的比較多。要作些重度活動是不是要多吃一點,很怕會減到肌肉,請各位網友提供我意見。
...
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頭香
發表於 2016-12-8 12:22 AM|只看該作者
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不是控制熱量就好,基本上要吃對東西,然後不可以餓到(肌肉會比脂肪更優先分解)
你吃蛋糕,薯條吃1200大卡, 和吃乾淨的蛋白質, 纖維, 適量的碳水化合物1200大卡
結果是完全不同的。
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isboy175 該用戶已被刪除
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發表於 2016-12-9 07:16 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
熱量重要,但是食物的組成成分也很重要,建議多攝取蛋白質,適量的澱粉
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發表於 2016-12-11 09:03 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
所以你的目標是什麼體態,如果是要有型,還是精壯,還是練大,是你先定出目標之後,在開始做調整跟改進,從你的po文之中,看不到你的目標,怕減到肌肉,你有餓很久嗎?......

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發表於 2016-12-11 08:24 PM|只看該作者
1.你沒有搞懂基礎代謝和TDEE的差異
2.你沒有搞懂力量的進步和肌肉的生長並不一定成正比
3.你的基礎資料不夠!如:身高,體重,年齡,性別,體脂率,運動習慣,工作性質等等




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發表於 2016-12-22 12:07 AM|只看該作者
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Hobart518 該用戶已被刪除
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發表於 2016-12-25 11:09 PM|只看該作者
基礎代謝都已經1500大卡,你只吃1200大卡?
這樣會出問題吧....
更何況你還是有運動的人耶.....

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發表於 2016-12-28 12:41 PM|只看該作者
建議您好好去試算一下平日的生活作習

應該是可以往上再加個三~五百卡

這樣吃太少...
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發表於 2017-1-3 06:51 PM|只看該作者
"最近"才開始的話...短期間內很難看得出有甚麼成長
如果你體脂肪在20%以上的話,增肌減脂並不難
只是要時間
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a88074 該用戶已被刪除
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發表於 2017-1-3 09:25 PM|只看該作者
蛋白質為主 也要吃澱粉類別 但是你要增肌嗎?




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發表於 2017-1-4 06:06 PM|只看該作者
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發表於 2017-1-4 09:16 PM|只看該作者
吃太少了會全身一起減掉
不如維持正常攝取熱量改變食物類型
增加肌肉提升基礎代謝率
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發表於 2017-1-16 06:23 PM|只看該作者
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基本上還是要吃對東西,多吃蛋白質來修補肌肉才是王道
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isboy175 該用戶已被刪除
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發表於 2017-1-17 07:17 PM|只看該作者
建議應該是吃到基礎代謝率,注意食物組成內容,這樣訓練會比較有幫助
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發表於 2017-1-24 08:56 PM|只看該作者
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最重要的是吃對東西,蛋白質多吃增加肌肉




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