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[討論] 減脂熱量控制問題? 關閉[複製鏈接]

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  壞孩子

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發表於 2017-1-29 01:41 PM|顯示全部樓層
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發表於 2017-1-29 02:46 PM|顯示全部樓層
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感覺要控制飲食真的很難....
有在做重訓,但是體脂都降不下來....
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發表於 2017-1-29 09:42 PM|顯示全部樓層
唯一就是控制飲食啊 才能降低體脂肪 另外我有特別多喝水啦⋯

可是之後沒在控制飲食⋯脂肪又回來了
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caiguixin2 該用戶已被刪除
發表於 2017-1-30 05:24 PM|顯示全部樓層
其實在增加一定的肌肉量后,應該要開始加入有氧運動
如害怕消耗肌肉量,就要進食多些的蛋白質食物,當然要低脂才行

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發表於 2017-1-30 11:31 PM|顯示全部樓層
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食物的選擇固然重要,營養更要均衡。
尤其在選擇蛋白質方面,選擇優質蛋白質對身體沒負擔。




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發表於 2017-2-1 12:06 AM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
本帖最後由 evangel7 於 2017-2-1 07:26 PM 編輯

看起來你目前還沒有概念,並不是計算熱量就好了
你每天應攝取多少熱量先算一下,參照以下網址
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員


吃法有很多種,給你一種做參考
體重kg的二倍重g蛋白質,譬如70kg的話要吃140g蛋白質(560卡)
...
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  高級幼兒生(30/200)

地底噴出來的垃圾

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發表於 2017-2-4 05:40 PM|顯示全部樓層
如果你基礎代謝率算出來1500的話,只吃1200怎麼夠!!
加上你的運動量至少要超過1500以上阿!!
吃不夠的話,你覺得身體會從哪裡開始分解?
脂肪跟肌肉都會同步降低的,而且代謝率也會降低,會讓你更難瘦
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-2-7 09:53 AM|顯示全部樓層
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多運動,少吃垃圾食物才是最有效的辦法
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發表於 2017-2-11 12:28 AM|顯示全部樓層
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脂肪不是敵人 如果要健身那也是關鍵利器之一

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cpu大學生 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-13 10:49 PM|顯示全部樓層
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大概吃的比基代還要再多一點
不然能量會不夠




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發表於 2017-2-14 05:22 AM|顯示全部樓層
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你的基礎代謝率1500卡指的是你整天什麼都不做,你的身體器官就是需要這1500卡的熱量,來維持身體正常運作,實際上你要工作又有在運動跟訓練,實際的代謝率一定是超過1500卡一天,你只吃1200卡連給身體器官正常基本運作都不夠,我是建議你想維持身材保持2000卡一天,想減脂則1700~1800卡一天,要想增肌你至少需要2000~2500卡一天,吃的比基礎代謝率還低的話身體不長肌肉之外,也是不利於減脂的並不是吃越少瘦越快。...
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發表於 2017-2-16 10:19 PM|顯示全部樓層
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不是吃小於基礎代謝,因為這樣你的肌肉會缺乏足夠的熱量成長
其他器官也會影響到
基礎代謝是不動的熱量
有動可以多吃點沒關西
而且不用節食才能夠更堅持運動下去
不然又餓又累,真的撐不久
然後營養攝取要足夠的蛋白質
建議體重的1.5
EX: 50KG,每日吃75克
分餐吃
能少量多餐就少量多餐
每三小時攝取營養有限,多吃的都變成熱量...
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發表於 2017-3-6 12:50 AM|顯示全部樓層
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好像蛋白質夠多,運動量夠,肌肉基本上是不會掉的

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