找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
請尊重及感激所有版主付出和奉獻伊莉需要你的贊助和支持你準備好成為出色的版主了嗎?
刀劍神域ntr259luxu3dgd無碼 megoffice
simm 511lostklifxrw 207ガールズま~じゃごっくん

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

[簡]終末的火車前往何

(4月新番)[繁]怪人的

(4月新番)[繁]恰如細

[繁]劇場版 鬼太郎誕

斗破蒼穹 年番 鬥破蒼

花蓮太魯閣因地震造成
吹水聊天室網友交友區靈異鬼故事生活百科及冷知識IQ題猜迷語趣味笑話區性教育專區布袋戲討論
知識問與答當兵生活趣談海外生活活動中心投票中心
查看: 1642|回復: 38
打印上一主題下一主題

[問題]不用訓練器材訓練手臂力量 關閉[複製鏈接]

Rank: 1

帖子
816
積分
53 點
潛水值
25637 米
跳轉到指定樓層
樓主
發表於 2014-2-4 04:32 PM|只看該作者|倒序瀏覽
如何不用訓練器材來訓練手臂力量
我是參加籃球隊的
因為發現自己的力量還不足...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員

點評

was1223et 去跟雙刀火雞拜師學藝~  發表於 2014-2-4 11:08 PM
kuo_56 吊單槓。可以把自己舉高的那一種  發表於 2014-2-4 06:02 PM
分享分享0收藏收藏0支持支持0

使用道具檢舉

帖子
2016
積分
0 點
潛水值
16282 米
頭香
發表於 2014-2-4 04:45 PM|只看該作者
可以花一點小錢買個啞鈴或滾輪 自己在家練 用啞鈴練的線條會比較明顯好看

都不想花錢的話 就是自己做伏地挺身 仰臥起坐

使用道具檢舉

fox0989668564 該用戶已被刪除
3
發表於 2014-2-4 04:46 PM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
伏地挺身,將雙手掌盡量靠近胸口,然後做伏地挺身,可以練到手臂
舉水桶,將家裡的水桶裝水之後,握緊雙手緩緩平舉至胸口,停留兩到三秒再緩緩降下,亦可鍛鍊到手臂
倒立,如果無法自行倒立,可以靠在牆面上,靜止不動,維持時間以個人體力去衡量
以上都是本人健身多年覺得最有效的方法

使用道具檢舉

帖子
1733
積分
0 點
潛水值
25625 米
4
發表於 2014-2-4 05:37 PM|只看該作者
拉單槓是一個你可以考慮的方式,正手握或是反手握訓練到的手臂肌肉不一樣,最後一個方式就是伏地挺身,正常的你應該會,另一種是背靠著椅子、手撐著椅子上下訓練到的手臂肌肉也不一樣,加油喔。
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

帖子
447
積分
540 點
潛水值
14270 米
5
發表於 2014-2-4 08:55 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
就是大家公認的伏地挺身
因為這真的是最簡單的訓練方式




使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
1898
積分
210 點
潛水值
32674 米
6
發表於 2014-2-4 09:12 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
完全徒手的話就是伏地挺身嘍

進階就是可以雙手寬度加大或縮小甚至心型
如果覺得重量不夠可以用椅子把腳墊高

再來就是可以不花錢 但還是算需要器材的單槓
學校或公園都有

既然參加籃球隊 隊裡應該有人練健身
可以詢問他們 跟他們一起訓練
多人一起訓練比較容易進步

os:我都自己在家練 好累好沒fu
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

帖子
9832
積分
3979 點
潛水值
103182 米
7
發表於 2014-2-4 09:20 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
我覺得如果你是籃球隊的,因為發現自己的力量還不足,你應該練蹲馬步比較重要,這是練體力,體力就是戰力。至於投籃如果太注重手臂力量的話,反而會失去整個協調性。
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

donki1006 該用戶已被刪除
8
發表於 2014-2-4 09:21 PM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
去家附近的公園拉單槓,效果很好唷!我都是這樣練的
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

使用道具檢舉

eliwu9621 該用戶已被刪除
9
發表於 2014-2-4 09:46 PM|只看該作者
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

帖子
82
積分
0 點
潛水值
1967 米
10
發表於 2014-2-4 10:04 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
伏地挺身及單槓就是公認訓練肌肉力量的好夥伴.
而且不花一毛錢.

當自己身體的重量沒有辦法給予肌肉足夠的刺激,
可以試著將腳部的位置墊高,例如用椅子,矮桌...等等
加強訓練強度.最好可以跟你的籃球練習交錯著練.

盡量不要天天進行肌肉訓練,讓你的身體有足夠的時間修復肌肉.




如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

使用道具檢舉

fathoi 該用戶已被刪除
11
發表於 2014-2-4 10:51 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
伏地挺身~不同姿勢有不同功效~可以分別對上、中、下、內、外的手臂肌肉、胸部肌肉、背肌針對性的強化,但是到了一定情度後,就要健身房才有更大的效果了。
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

使用道具檢舉

Reputatio 該用戶已被刪除
12
發表於 2014-2-4 11:33 PM|只看該作者
去附近公園或學校拉單槓也很好阿!
在家就做伏地挺身

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
1970
積分
860 點
潛水值
4032 米
13
發表於 2014-2-4 11:34 PM|只看該作者
舉水桶,將家裡的水桶裝水之後,握緊雙手緩緩平舉至胸口,停留兩到三秒再緩緩降下,亦可鍛鍊到手臂
倒立,如果無法自行倒立,可以靠在牆面上,靜止不動,維持時間以個人體力去衡量

使用道具檢舉

帖子
1368
積分
1 點
潛水值
19584 米
14
發表於 2014-2-4 11:43 PM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
最基本的就是伏地挺身了
我自己知道的方式有幾種
1.雙手距離大概比肩寬短一點
2.雙手距離開一點
3.反過來的伏地挺身(背朝地面)
這三種鍛鍊到的肌肉都不一樣喔

使用道具檢舉

帖子
1368
積分
1 點
潛水值
19584 米
15
發表於 2014-2-4 11:44 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
最基本的就是伏地挺身了
我自己知道的方式有幾種
1.雙手距離大概比肩寬短一點
2.雙手距離開一點
3.反過來的伏地挺身(背朝地面)
這三種鍛鍊到的肌肉都不一樣喔




如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部