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(以解決)舉啞鈴二頭肌姿勢和時間(經驗人推薦教學喔)[複製鏈接]

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cszxxz55

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發表於 2012-12-11 09:40 AM|只看該作者|倒序瀏覽
本帖最後由 cszxxz55 於 2012-12-16 08:40 AM 編輯

小弟170體重85有在慢跑1天3000~5000
再來就是球類運動...
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頭香
發表於 2012-12-13 09:14 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
一、20lb 輕不輕是要問你自己   重量大約在你可以舉8~20下之間的重量比較適合
二、大約拉兩到三秒 放兩到三秒
     姿勢大概一到兩種就夠了
     要兩手一起 還是單手 這其實沒差 , 單手的話記得兩手舉的次數要一樣!!
三、你說得結實感 我猜應該是腫脹感吧??  會消是正常的

點評

cszxxz55 謝謝你的提議 那一天要舉幾次呢  發表於 2012-12-13 11:06 AM
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發表於 2012-12-13 08:43 PM|只看該作者
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本帖最後由 cszxxz55 於 2012-12-13 09:07 PM 編輯
bluesky0222 發表於 2012-12-13 09:14 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

一、20lb 輕不輕是要問你自己   重量大約在你可以舉8~20下之間的重量比較適合
二、大約拉兩到三秒 放兩到三 ...
...
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發表於 2012-12-14 05:54 PM|只看該作者
二頭的話  一周練一到兩次就夠了
每次的訓練 你可以做兩個動作 每個動作大約做三到四組
每組大約8~12下的重量
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2012-12-15 07:19 AM|只看該作者
bluesky0222 發表於 2012-12-14 05:54 PM
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二頭的話  一周練一到兩次就夠了
每次的訓練 你可以做兩個動作 每個動作大約做三到四組
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發表於 2012-12-15 12:08 PM|只看該作者
你假如只是要摸起來結實  我建議你減體脂
為啥你覺得結實不起來??  因為你二頭上面有一層脂肪
脂肪不管怎麼練都是軟的  

那假如你是要二頭變大 那你的方法沒啥效果
肌肉不是狂操他他就會長  

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發表於 2012-12-15 02:50 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
bluesky0222 發表於 2012-12-15 12:08 PM
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你假如只是要摸起來結實  我建議你減體脂
為啥你覺得結實不起來??  因為你二頭上面有一層脂肪
脂肪不管怎麼 ...
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發表於 2012-12-15 05:16 PM|只看該作者
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動作給你參考一下
基本上你找兩個動作 每個動作做三到四組
重量使用你只能做8~12下的重量去做
一周兩次就夠了

你只要記得幾點
第一點 足夠的重量  重量是要你用標準動作 極限只能做到8~12下的重量 去做訓練
...
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發表於 2012-12-15 06:42 PM|只看該作者
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建議你  不花錢的話可以自己做浮力體身就好ㄌ
可以有很多種姿勢  抬高腳

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發表於 2012-12-15 11:37 PM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
那不適結實感
是緊繃感
休息練休息再練
就會越來約結實了




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發表於 2012-12-16 12:09 AM|只看該作者
我都是一組10下 練的時候10~20組
以前我用的重量跟你差不多
但現在已經用到15公斤甚至更重
我舉的時候不會放慢 讓肌肉用力提上來
下放時才會慢放
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本帖最後由 cszxxz55 於 2012-12-16 11:30 AM 編輯

聽妳們的建議我還是有一點不懂到底一天要做多久還有一組跟一組中間要休息多久...
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imsuperman20410 該用戶已被刪除
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發表於 2013-4-28 06:05 PM|只看該作者
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bluesky0222 發表於 2012-12-15 05:16 PM
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http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp
動作給你參考一下
基本上你找兩個動作 每個動作 ...

bluesky0222 大大給的一個好網站
...
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imsuperman20410 發表於 2013-4-28 06:05 PM
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bluesky0222 大大給的一個好網站
找了這麼久終於找到一批詳細的篇幅
想要再請叫另外幾個問題

1.不只你的二頭,你身上所有的肌肉一周兩次就很足夠了!! 甚至一次就夠了
...
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謝謝分享   我可以去試試看




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