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[求助]我真的很想瘦 請幫幫我[複製鏈接]

playgirlissofun 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2013-5-4 09:24 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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想請問 大家   我的飲食

不吃炸的 含糖飲料 及加工食物  肉能水煮的就水煮  菜能過水的就過水

早餐 為  五穀粥 地瓜 蛋 豆漿 水果  燕麥 (一天的澱粉幾乎是在早餐)

中餐  晚餐   都為  一堆蔬菜+水果 晚餐幾乎沒澱粉

也不吃消夜

運動量還蠻大  EX 騎單車  跑步 跳繩  重訓 游泳   強度不算低 時間至少都維持一小時
...
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頭香
發表於 2013-5-5 01:36 AM|只看該作者
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水果也是甜的  還有你有喝冷飲嗎  
冷飲會阻礙新陳代謝
還有燕麥其實熱量也很高

如果是否定的  建議去看新陳代謝科
你試試三餐喝粥加一點豆腐乳 搭配高纖粉(全聯有賣)或洋前仔家在稀飯中有飽足感
水都喝溫的
我就是這樣瘦的
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playgirlissofun 該用戶已被刪除
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發表於 2013-5-5 08:58 AM|只看該作者
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謝謝分享

我沒再喝冷飲   都自己泡熱茶葉OR咖啡

我的水果大多是  蘋果 芭樂  番茄 橘子 這些低熱量的    除了運動會吃香蕉

所以 燕麥不建議吃嗎??  堅果偶而會吃個一小口

菜單 都蠻養生  但就是瘦不了

朋友有9成 都瘦的  作息不正常  飲食又不好  卻都比我瘦  
...
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andy90159 該用戶已被刪除
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發表於 2013-5-5 11:19 PM|只看該作者
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嗯嗯嗯~看了大大的情況
對於減重真的很有決心
不過其實飲食上面有些地方有小錯誤
所以才會這樣
推薦給你一個網頁
可以上網搜尋
"小巨人飲食日記網"
大大你每天只需花點時間記錄自己的飲食,
就會有專業的營養管家來對於您的飲食給予建議
而且裡面還有線上減重課程
可以學習正確的減重知識
重點是,這些都是免費的歐
...
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egg5234 該用戶已被刪除
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發表於 2013-5-6 12:16 AM|只看該作者
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很棒~這麼年輕就有危機意識~
年輕要減很快,因為代謝很好~




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發表於 2013-5-6 10:54 AM|只看該作者
減肥絕對要吃澱粉,而且要營養均衡
如果又有運動的話,不攝取澱粉的減肥,無異是自掘墳墓,澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖,
亦可完全燃燒分解脂肪,防止因脂肪分解不完全,產生的酮酸態中毒。
進而造成,腎臟裡的腎元不可逆的破壞。
「澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首,而是過多的攝取熱量」
如果你不想瘦到肌肉,更要攝取足夠、適量(但不過量)的澱粉。
...
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playgirlissofun 該用戶已被刪除
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發表於 2013-5-6 01:59 PM|只看該作者
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niya17 發表於 2013-5-6 10:54 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

減肥絕對要吃澱粉,而且要營養均衡
如果又有運動的話,不攝取澱粉的減肥,無異是自掘墳墓,澱粉可以供給足 ...

謝謝大家的建議
...
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發表於 2013-5-6 04:07 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
似乎有聽過運動前食用澱粉類會幫助燃燒脂肪喔~~~(但是這部分可以再爬文一下><")
運動中是否會肚子餓阿??
我覺得如果晚上要運動的話 不吃澱粉應該無所謂 (個人淺見)

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發表於 2013-5-7 07:21 AM|只看該作者
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蔬菜與澱粉比例 早午餐再平衡一下
若是澱粉攝取不足 可能會影起酮酸中毒 要注意
如果說妳已經體認自己代謝不好
就增加基礎代謝阿XDDD
重量訓練可以增加基礎代謝 又能改善體態
何樂而不為?
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發表於 2013-5-7 02:04 PM|只看該作者
會不會是  你重訓不夠   蛋白質 攝取不夠多    而導致 身體沒改變




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playgirlissofun 該用戶已被刪除
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發表於 2013-5-7 09:01 PM|只看該作者
我在 重訓前會吃點東西? 我都吃香蕉   爬文說是吃碳水化合物

      在有氧前也會吃

     強度我是會做到幾乎力歇

我比較想問的是   我都傍晚或晚上運動   那晚餐需要 吃澱粉  還是比例 比早午餐少就好?

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發表於 2013-5-8 10:53 AM|只看該作者
playgirlissofun 發表於 2013-5-6 01:59 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

謝謝大家的建議

我發現 我澱粉好像吃太少 蔬菜太多  這樣的飲食雖然健康ㄉ但稱不上均衡吧??

澱粉最好就白天吃,晚餐當然也是可以吃,適量的吃
...
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發表於 2013-5-9 03:54 PM|只看該作者
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本帖最後由 susankau1 於 2013-5-9 03:57 PM 編輯

檢視一下自己的飲食習慣,
有沒有一邊吃飯一邊喝湯或飲料,
或者吃完飯馬上就一杯飲料或水果,
這樣會胖超快的,
改變飲食習慣,
三餐定時,
想吃什麼都可以吃,
體會看看~

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