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[問題] 健身補充蛋白質的正確時機? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2020-6-22 05:19 PM|顯示全部樓層
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小妹想請教一下各位前輩,最近剛開始健身
聽滿多人推薦可以喝無糖豆漿
很健康,又能夠補充蛋白質
但就不曉得喝的時機點是什麼!?
爬文看有些人說建議健身後半小時內要喝完
有些人則說蛋白質是平常就要隨時補充,健身完是要補充電解質
我自己目前的做法是一天喝2瓶
幾乎都買小7的無加糖黑豆漿來喝
(有研究過一瓶有15克蛋白質)
...
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點評

peiru79724 如果有接受正式的訓練 , 建議可以補充到 體重兩倍公克的蛋白量 , 女性喝豆奶類非常好 很推薦 .  發表於 2020-7-6 05:20 PM

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發表於 2020-6-23 10:21 AM|顯示全部樓層
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我教練是說平常有固定補充蛋白質就好
時間點倒沒什麼影響
BTW你喝黑豆漿很不錯耶!
黑豆比黃豆更營養
懂喝喔
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2020-6-24 03:27 PM|顯示全部樓層
我都運動完補充蛋白質耶

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發表於 2020-6-25 01:14 PM|顯示全部樓層
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運動完補充時機剛剛好 ~ 如果平時定時有在補充更好
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發表於 2020-6-25 10:33 PM|顯示全部樓層
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有再練肌肥大的

訓練後半小時內補充比較好

肌肉受損需要蛋白質修復

其他就練前練後都沒差

主要是看整天的攝取量

現在乳清大部分都有加點BCAA

訓練前喝加點咖啡粉不錯

咖啡因跟BCAA練前使用狀況比較好






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發表於 2020-6-26 11:59 AM|顯示全部樓層
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我都是 練完 才喝
有看過有人一邊練一邊喝的

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發表於 2020-6-26 02:01 PM|顯示全部樓層
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運動完需要的蛋白質比較大
休息一下不那麼喘就可以補充了

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發表於 2020-6-27 12:06 AM|顯示全部樓層
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小弟我都是健身結束後一個小時內喝完

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發表於 2020-6-29 11:00 AM|顯示全部樓層
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妳這樣是正確的,蛋白質不是只有運動後才補充,平常就要適時攝取。
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2020-6-29 02:35 PM|顯示全部樓層

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發表於 2020-7-1 12:41 AM|顯示全部樓層
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沒有一定答案
除非有完整的科學根據報告
目前多數人都是說運動完喝比較好
但其實也是有醫師和健身教練說沒啥差
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2020-7-1 09:15 AM|顯示全部樓層
首先要先了解你是要增肌還是減脂
算出自己每天大概補充的蛋白質量
譬如說算出來事每天要補充100G的蛋白質
用動前後都補充能增加肌肉成長
把100G的蛋白質含量平均補充到身體裡就可以了

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發表於 2020-7-1 01:11 PM|顯示全部樓層
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每天的量足夠就好了,蛋白質也是要一段時間才會消化完
又不是馬上喝馬上吸收,而且你喝的又是大豆蛋白
每天總量才是重點

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發表於 2020-7-2 10:08 PM|顯示全部樓層
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運動後補充應該會比較好吧 其實沒有正確的,只有比較好的
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發表於 2020-7-3 03:50 PM|顯示全部樓層
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每個人身體構造 腸胃吸收都不同 你要記錄飲食 找到適合自己的方式 沒有一定對的方式唷




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