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[轉載] 如果不想失眠，請遠離這6種吃法！[複製鏈接]

bjhbjh001

高級幼兒生(30/200)

Rank: 1

帖子: 41
積分: 75 點
潛水值: 2670 米

發表於 2018-12-28 05:47 PM|顯示全部樓層

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失眠吃法1：鈣鎂攝入量不足。
有研究顯示，鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。還有研究發現，鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。另一項研究發現，鎂的缺乏會引起睡眠障礙，而高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒來。

如果你不愛喝奶、不愛吃豆製品、肉吃得多，蔬菜吃得少，又喜歡重口味食物，那麼，你就很有可能鈣和鎂的攝入不足。
...

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點評

咪衣無關飲食行為不屬本版討論.請參考本版版規。發表於 2019-1-2 08:57 AM

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fukadarie 該用戶已被刪除

發表於 2019-2-26 02:51 PM|顯示全部樓層

所有積分大於負-100的壞孩子，將可獲得重新機會成為懲罰生，權限跟幼兒生一樣。

謝謝分享這麼多方法，我覺得非常重要
晚上太晚吃或是吃太飽，我自己會覺得很不舒服，胃脹脹的，躺下來感覺有胃食道逆流的感覺
非常不舒服。也有聽過部要喝太多的茶和咖啡，會影響睡眠，所以要注意。不過這一點我覺得
要看個人，我是睡前喝咖啡反而更好入睡，但有些人會影響睡眠。知道對自己有影響的東西，
應該要避開某個時間點，才不會讓自己睡不好精神不計...

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賴榮中

懲罰生(-100/0)

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發表於 2019-2-26 03:40 PM|顯示全部樓層

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睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。

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andyshen

初級幼兒生(0/30)

帖子: 417
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潛水值: 11610 米

發表於 2019-2-27 07:51 PM|顯示全部樓層

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平常生活飲食習慣真的很重要，但要保持良好的生活習慣，真的不太容易。
版主分享的文真的很好，期許自己能做到，加油。

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oym789

高級幼兒生(30/200)

Rank: 1

帖子: 1050
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發表於 2019-3-1 02:56 AM|顯示全部樓層

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睡前應避免的食物：
1. 咖啡。喝咖啡可幫助提神，在睡前的6小時喝咖啡，都會影響睡眠。
2. 茶。茶中也含有少量咖啡因，還含有酸性物質，都會干擾睡眠。
3. 甜點。有研究發現，睡前吃甜食，會讓血液中的含糖量增加，造成晚上睡眠不安穩。
4. 巧克力。含高糖與咖啡因，都會讓你一整夜翻來翻去睡不著。
5. 辛辣食物。辛辣食物會導致心悸，使你的睡眠品質下滑。
...

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luxtcu

初級幼兒生(0/30)

帖子: 3485
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發表於 2020-1-29 07:49 AM|顯示全部樓層

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體質也很重要...像我攝取咖啡因的飲料..還是繼續睡睡睡~!!~但當然還是建議不要攝取過量，且睡前不要喝太多水分，不然會一直起來上廁所，到時睡眠品質會變差。

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626467

初級幼兒生(0/30)

帖子: 2145
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發表於 2021-8-22 12:03 PM|顯示全部樓層

所有積分大於負-100的壞孩子，將可獲得重新機會成為懲罰生，權限跟幼兒生一樣。

小弟經驗，咖啡最好睡覺10小時之前就喝完，也就是工作時間有精神，等下班後咖啡因慢慢退了，就不會影響睡眠。吃太油吃太飽則最好睡前5個小時前要吃完(這太概也只有放假才能)，吃完想睏就不趴在桌上睡，一直走一直動，幫助消化，這樣也可減少睡眠，當然平時多吃維他命、及蔬菜及不吃太飽(大概有點飽就停)，應可減少失眠。

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jameschen882020

初級幼兒生(0/30)

帖子: 544
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發表於 2021-8-26 12:08 AM|顯示全部樓層

成為伊莉的版主，你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛，那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

咖啡和奶茶最好在睡前12小時內不要喝啦

帖子: 544
積分: 1 點
潛水值: 4910 米

發表於 2021-9-1 12:02 AM|顯示全部樓層

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謝謝分享，晚上太晚吃或是吃太飽真的不好

所有積分大於負-100的壞孩子，將可獲得重新機會成為懲罰生，權限跟幼兒生一樣。

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ichiro7524

小學生(200/1000)

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發表於 2021-9-5 11:46 AM|顯示全部樓層

伊莉影片

失眠吃法6：大量喝酒
喝到斷片還起得來嗎

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kkkkkk744

高級幼兒生(30/200)

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發表於 2021-9-11 09:52 AM|顯示全部樓層

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長期失眠困擾，看這篇文章很有幫助
馬上來改善自己的飲食跟睡前習慣

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08810937

小學生(200/1000)

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發表於 2024-3-25 08:00 PM|顯示全部樓層

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賴榮中發表於 2019-2-26 03:40 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點，請先註冊或登入會員

睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等 ...

簡單來說就是不要吃飽睡覺就對了...

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