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[轉載] 想跑步減重又怕傷膝蓋?國家級教練3招鍛鍊防膝痛[複製鏈接]

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328 點
潛水值
31259 米
發表於 2018-5-26 05:00 PM|顯示全部樓層
【早安健康/郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)】跑步是最簡單的運動

跑步是幾乎所有減重菜單中都有的運動,原因在於它簡單易入門以及燃燒脂肪效果顯著。許多跑友因為想減重而開始跑步,在體重下降之後,保持繼續跑步的習慣,有效地維持適當體重八個月以上,成功減重案例很多。

絕大多數開始跑步但是半途而廢的人,都是因為頭幾次跑步感覺很不舒服,原因在於此時身體的下肢肌力、肌耐力以及心肺耐力不足導致身體不適,因此離開學校一段時間的人或者是平日不太運動的人想開始跑步,應該從「快走」開始,不需要一開始就跑起來。
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