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標題: 徒手深蹲會腰痠痛 [打印本頁]

作者: cow3135 時間: 2017-9-26 01:18 AM 標題: 徒手深蹲會腰痠痛

想請教各位
因為工作原因無法去健身房
晚上會自己做徒手深蹲也看了很多教學
但每次做完我的腰都痠痛得要死
直上直下沒有彎腰駝背這是所謂代償導致嗎

作者: eyny2121212 時間: 2017-9-26 09:16 AM

拍個影片來看看,不然可能性太多.

作者: Jesus78113 時間: 2017-9-26 05:48 PM

不應該是腰痠吧...= ="（不是應該是腿酸嗎）

去照個照片或拍個影片吧！大家才能幫你看看
問題很嚴重的話，幫你問問world gym教練朋友

作者: 飛天魔 時間: 2017-9-26 06:55 PM

施力有問題吧?
U吐裏很多教學影片
成集施汗教的簡單易懂

作者: 馬彭 時間: 2017-9-27 08:38 PM

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作者: kaiun701107 時間: 2017-9-27 09:23 PM

問題很多,有可能肌肉施力不正確或已經造成運動傷害

作者: aaa2533321 時間: 2017-9-27 09:26 PM

可能是因為動做不正確吧?
我做的是大腿跟臀部會痠

作者: brianbrian 時間: 2017-9-29 11:32 AM

會不會是坐骨神經受傷了，去檢查一下吧。

作者: bestlucky333 時間: 2017-9-29 05:51 PM

是不是姿勢有錯?
不然我也都有在深蹲，也都沒有腰痠的現象，都是腳酸

作者: olido207 時間: 2017-9-30 04:59 AM

文字都是假的，直接請教人現場看會比較準比較可以調整，

作者: asuka10167 時間: 2017-10-2 09:11 PM

腰痠可能是腰沒有直
導致你深蹲的重量壓到腰了
建議帶個護腰的把腰綁住保護你的腰你也比較不能用腰去出力

作者: kevin12341 時間: 2017-10-2 11:29 PM

你怎麼確定你的背都是直的
感覺是不見得一定是阿
自己錄影拍照檢視一下吧

作者: bibbykkk 時間: 2017-10-4 09:47 AM

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作者: 馬彭 時間: 2017-10-4 05:33 PM

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作者: s123526389 時間: 2017-10-10 07:15 PM

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作者: ashin901 時間: 2017-10-10 08:29 PM

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作者: athenaphoenix 時間: 2017-10-11 01:02 AM

還是建議拍個影片請大家幫你看
如果不好意思，也至少拍起來自己檢視一下
說不定會發現姿勢都跑掉了

作者: yashiro129 時間: 2017-10-12 10:14 AM

這樣文字敘述很難之道問題在哪?
因為是徒手~
建議拍個照片影片等等的來給大家幫妳健檢一下

你那天還有做什麼樣的運動或是工作嗎?

作者: KKider 時間: 2017-10-12 11:17 AM

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作者: h620549 時間: 2017-10-12 02:05 PM

可以把自己深蹲的資是拍起來
錄影
在去跟網路上的專家比較
但必須說
10個人就可能有10種不同的姿勢
這是因為每個人的身體結構身軀長度不同所致

作者: ucftcys 時間: 2017-10-13 05:19 PM

我常常做，都不會腰痠。。應該是用到了腰的力量。。。姿勢如果正確。。那我看有腰的老毛病?

作者: henry11052 時間: 2017-10-17 07:13 PM

感覺應該是姿勢不正確所導致的~可以請教專業人士~

作者: ak0981 時間: 2017-10-18 12:30 AM

因為你屁股沒往後拉
那些說膝蓋不超過腳尖的就是屁股往後拉深
但問題是這個動作會傷到腰椎
所以動作自己要調整

這個動作也會訓練到大臀肌

作者: 四益 時間: 2017-10-18 11:31 PM

你沒有影片
就憑文字真的沒有人有辦法給你建議
還是問問現場教練吧
可能是活動度的關係

作者: k122019950 時間: 2017-10-19 02:17 AM

姿勢肯定有問題，我深蹲做完都是痠大腿

作者: kightaylor 時間: 2017-10-20 03:05 PM

應注意要熱身,
在作任何運動時, 都要注意的囉

作者: a10840 時間: 2017-11-15 12:57 PM

做得時候注意有沒有脊柱中立
有可能是你覺得有直上直下
結果頭過分抬起導致腰椎往前(像是站立著的瑜珈上犬式

作者: 萌萌是誰 時間: 2017-11-15 05:55 PM

因為沒影片，好像也只能猜測姿勢不正確了
而且我去WG用壺鈴深蹲前會爬文看教學影片說，雖然原PO只是徒手深蹲，估狗大神應該也有很多教學影片可以參考

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